logo

สำรวจสัดส่วนไขมันกันเถอะ!

หน้าแรก ข่าว How to สำรวจสัดส่วนไขมันกันเถอะ!

สำรวจสัดส่วนไขมันกันเถอะ!

สำรวจสัดส่วนไขมันกันเถอะ!

6 ส.ค. 2017 07:00 น.


สำหรับหนุ่มสาว หรือไม่หนุ่ม-ไม่สาว ท่านใดที่กำลังกังวลกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอาจไม่ย้อนกลับคืนมา (น้ำตาจะไหล) แต่เราสร้างได้ หากรู้จักร่างกายตัวเองดีพอโดยเฉพาะตัวไขมันในร่างกาย ที่ไม่ใช่เรื่องอันตรายเพราะว่าด้วยมหากาพย์ความอ้วนและสารพัดโรค...แต่คือสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายอบอุ่น ป้องกันการย่อยสลายโปรตีนที่ร่างกายเอาไปใช้ ช่วยดูดซึมวิตามินต่างๆ และยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อและประสาทอีกด้วย...แต่ถ้ามากเกินไปก็ไม่ดี 


เราจึงต้องสำรวจสัดส่วนและสุขภาพของเราผ่านสัดส่วนไขมันในร่างกาย หรือบอดี้แฟตเปอร์เซ็นเทจ (Body Fat Percentage) ซึ่งก็คือ สัดส่วนของไขมันในร่างกายที่คิดเป็นร้อยละเมื่อเทียบกับน้ำหนักร่างกาย ยกตัวอย่าง คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ที่มีไขมันในร่างกาย 20% เท่ากับมีไขมันหนัก 12 กิโลกรัม เป็นต้นโดยแบ่งเป็นเกณฑ์ดังนี้


ชาย 30% ขึ้นไป หญิง 40% ขึ้นไป
ปริมาณไขมันมากในระดับวิกฤติ

• รูปร่างอ้วนกลม
• มองเห็นเซลลูไลท์บนผิวหนังได้ชัดเจน
• มีไขมันส่วนเกินกระจายอยู่ทุกส่วนของร่างกาย
• เมื่อใส่เสื้อผ้าจะเห็นเป็นชั้นๆ


ชาย 21-30% หญิง 31-40%
มีปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• รูปร่างท้วม
• มีชั้นไขมันหนาหุ้มกล้ามเนื้ออยู่


ชาย 13-20% หญิง 23-30%
ปริมาณไขมันตามมาตรฐานทั่วไป
• รูปร่างสมส่วน
• สุขภาพอยู่ในเกณฑ์ดี
• มีสัดส่วนของร่างกายชัดเจน
• ยังไม่เห็นกล้ามเนื้อมากนัก


ชาย 9-12% หญิง 19-22%
ปริมาณไขมันน้อย

• รูปร่างเพรียว กระชับ
• กล้ามเนื้อชัดเจนยิ่งขึ้น
• ผู้ชายที่ขยันออกกำลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องซิกส์แพ็กจะชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ


ชาย 5-8% หญิง 15-18%
ปริมาณไขมันน้อยมาก

• รูปร่างเพรียวบาง
• เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน
• สำหรับผู้หญิงที่มีการออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง นี่คือจุดที่คุณจะได้อวดซิกส์แพ็กของตัวเองแล้ว


ชาย น้อยกว่า 5% หญิง น้อยกว่า 15%
ปริมาณไขมันน้อยจนถึงขั้นวิกฤติ

• รูปร่างผอมติดกระดูก
• อันตรายต่อระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย
• ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว


นอกจากเกณฑ์เหล่านี้จะทำให้เราออกกำลังกายให้ได้รูปร่างตามที่ต้องการแล้ว ยังช่วยย้ำเตือนให้รู้ว่าถึงเวลาที่เราต้องดูแลสุขภาพกันเสียที...แม้ว่างานจะหนักเพียงใดแต่ก็ควรหาเวลาและโอกาสออกกำลังกายกันด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท
ภาพ Creativa Images / Shutterstock.com



ข่าวที่น่าสนใจ